为了改善身体的适当性，身体要应对比平时更重的负担挑战，例如，如果负重时，肌肉要比平常情况下更紧张，从而逐渐适应，功能得到改进。这一原则适用于有氧健身运动，力量的训练，身体柔韧性训练。