|
|
|
front |1 |2 |3 |4 |5 |6 |7 |8 |9 |10 |11 |12 |13 |14 |15 |16 |17 |18 |19 |20 |21 |22 |23 |24 |25 |26 |27 |28 |29 |30 |31 |32 |33 |34 |35 |36 |37 |38 |39 |40 |41 |42 |review |
 |
آئروبیک: 20 تا 30 دقیقه نرمش آئروبیک مداوم. توجه: نشان داده شده است که فعالیت های متوسط در طی روز اثرات چشمگیری را برای سلامتی به همراه دارد.
استقامتی: 1 تا 3 سری با 8 تا 12 تکرار، شامل 8 تا 10 نرمش که قسمتهای ماهیچه ای مهم را می سازند.
کششی: کشش همه قسمتهای ماهیچه ای و نگاه داشتن آنها در حالت کشش به اندازه 10 تا 30 دقیقه.
شدت: · تناسب فیزیکی زمانی روی می دهد که حرکات سخت ترازحالت نرمال باشند. در ورزشهای آئروبیک، ضربان قلب باید شدیدتر از حالت نرمال شود، و برای تقویت ماهیچه ای فرد باید وزنه های سنگین تر از حالت نرمال را بلند کند.
دو روش برای پایش شدت:
· میزان ضربان قلب: تعداد ضربان بر دقیقه (سن–220) · میزان نیروی دریافت شده: این معیار را برای توصیف و اندازه گیری توانایی خود بهنگام ورزش بکار ببرید: برآورد کنید که چه احساسی در معیار 1 تا 10 دارید بعنوان مثال، حالت ساکت و بی تحرک نشستن پشت نیمکت صفر است و قدم زدن در یک حالت ملایم و آرام 3، و به همین ترتیب. Exercise for life by Melissa |