Ejercicio para la vida por Melissa
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Aeróbicos: 20-60 minutos de actividad aeróbica continua. NOTA: Se ha comprobado que los niveles moderados durante todo el día tienen beneficios significativos para la salud.

Fuerza: 1-3 sesiones de 8-12 repeticiones, involucrando 8-10 ejercicios que acondicionen los principales grupos de músculos.

Estiramiento: Estire todos los grupos de músculos y mantenga la posición durante 10-30 segundos.

Intensidad

Los beneficios de un buen estado de salud ocurren cuando nos ejercitamos más intensivamente que nuestro nivel normal de actividad. En la actividad aeróbica, la frecuencia cardiaca debe aumentar por encima de lo normal y para desarrollar una fuerza muscular, una persona debe levantar un peso mayor de lo normal.

Dos métodos para monitorear la intensidad:

Frecuencia cardiaca diana (target): medida en latidos/minuto (220-edad)

Frecuencia del esfuerzo percibido: emplee esta escala para "describir" y medir su esfuerzo cuando haga ejercicio; valore cómo usted se siente en una escala de 1-10, donde 0 es sentado tranquilo en un banco y caminando a un paso moderado debe ser de 3.