|
|
|
front |1 |2 |3 |4 |5 |6 |7 |8 |9 |10 |11 |12 |13 |14 |15 |16 |17 |18 |19 |20 |21 |22 |23 |24 |25 |26 |27 |28 |29 |30 |31 |32 |33 |34 |35 |36 |37 |38 |39 |40 |41 |42 |43 |44 |review |
 |
Spor yaşam
üçün. by Melissa
Aerobik: 20-60 dakika devamlı aerobik faaliyet. Dikkat: gun
esnasında hafif siddetlı faaliyetler, sağlığa
önemlı faydalari olabilir.
Istikamet: 1-3 set 8-12 kere tekrar etmek, 8-10 buyuk kas
gruplari
şekilletme
hareketleri içine alir
Egilebilmek: butun kas gruplarin
çekip ve 10-30 saniye posisiyonu saklayin
Şiddet
normal faaliyet düzeyimizden daha zor spor yapak zaman da uygunlukdan
faydalanıyoruz. Aerobik faaliyetlerde, kalp atışı
nispati normal dan daha fazla olmasi gerekiyor, ve her kes mascular
istikameti yaratmak için, normal dan daha ağır
agirliklar kaldırmalıdır
Şiddeti monitor etmek için
iki method:
Hedef kalp atışı
nispati: olçümüz beats/minute (220-yaş)
Üğraşma
nispati: Bu olçünü, spor yapan an da
çalışmanizi
“anlatmak” ve ayar etmek için kullanın; nasil hissediyorsunuz 1-10 olçü
ile nispat verin, tamamen oturmuş
duruma 0 ve hafif suratla yürümağa
3 verdiğiniz
zaman/
|