引自：Exercise for life by Melissa

www.som.tulane.edu/groups/bht/ Presentations/exercise.ppt

有氧健身: 持续20-60 分钟，注意: 始终要适度，使你明显感到有益于健康

力量锻炼: 1-3 次，每次做8-12 遍, 包括主要肌肉组做8-10遍

柔韧性训练: 伸展所有肌肉并就一种姿势坚持10-30秒

强度适度，一般当你活动度越强收获越大。在有氧运动中，心脏的跳动比平常要快，经过肌肉力度锻炼，比平常要能举起更重的东西。

两个检测强度的方法：

心跳目标标准：用每分跳几下计算（最高心跳为220减年龄）

感觉费力的程度: 锻炼时用度来测量和描述你的努力程度; 比如0为坐着静止时，1-10是你弯曲活动时的感觉度，散步时适度的步伐为3/-33。