锻炼

积极投身锻炼是我们为自身健康所做的最有利的事之一。它所带来的益处十分广泛，从改善肌肉强度到增强免疫功能，再到降低静息状态的心律从而使心脏更强健。这些益处降低了患心血管疾病、中风、高血压、糖尿病和一些癌症的风险。最近的研究还证实了锻炼对心理健康的促进作用。此外，对于我们上文提及的肥胖问题，锻炼的全面功用以及在体重的控制方面起着不容忽视的作用。

专家认为无论是负载运动还是有氧运动，都可以达到最佳健身效果。只是有氧运动可以燃烧脂肪，因为这种代谢过程需要氧气的参与。

所有的运动都消耗热量。每天步行两英里，一周可以额外消耗掉1400卡路里。现在对美国人提出的建议是每天做30分钟的中强度运动，以10分钟为一个阶段，分段进行，而不要一次完成。这个想法为从事工作的人提供了很大的弹性，使他们得以在一天中达到满意的锻炼效果。